• Colegio Los Olivos Málaga

Hábitos de alimentación saludables

Comer bien, hacer ejercicio físico, beber agua o ver menos televisión, son algunas

costumbres que los niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana.


Os dejamos una serie de recomendaciones para mejorar los hábitos de alimentación

de vuestras familias.


1. Comenzar el día con un buen desayuno


El desayuno es la comida más importante del día, por lo que debemos acostumbrar a nuestros hijos a desayunar bien. Leche, cereales, zumo de frutas natural, pan con aceite y/o tomate, yogures, etc.


BASE: FRUTA + CEREAL + LÁCTEO O PROTEÍNA


Evitar: alimentos azucarados (galletas, cereales, pan de molde, bollería.), zumos comerciales, batidos y lácteos azucarados.


2. Elegir almuerzos saludables


Elegir almuerzos para el recreo sanos como frutas o bocadillos y alejarse de las

patatas de bolsa y bollería industrial, contribuirá a que nuestros hijos crezcan más

sanos y cultivemos en ellos hábitos alimenticios saludables.


3. Beber agua


Se recomienda que los niños de 4 a 8 años deben beber al menos 1,5 litros al día y conforme son mayores ir incrementando esta dosis hasta los 2 litros. A veces, los dolores de cabeza pueden deberse a falta de hidratación.


4. Comer muchas frutas y verduras y elegir granos integrales preferiblemente


Las frutas y las verduras son imprescindibles en una dieta sana. Mucho mejor aún si comemos vegetales ecológicos que hayan estado lo menos posible en contacto con químicos y pesticidas.


5. Aprender a Cocinar


Enseña a tus hijos a cocinar, diviértete con ellos cocinando juntos. Son buenos hábitos para que de mayores eviten comidas rápidas y precocinadas.


6. Aprender a comer despacio


Comer despacio y sin ansiedad, masticar bien y saborear la comida. Así evitamos

comer más de la cuenta y digestiones pesadas y sobrepeso.


Departamento de Enfermería Escolar

Colegio Los Olivos – Redvital Salud

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